La posture de la grenouille, Frog Pose, est l'une de ces postures qu'on retrouve dans beaucoup de kriyas. Un classique. Excellente à faire quand tu sens que l'énergie ne circule pas, ou que tu te sens coincée dans ta tête.
Elle demande ce qu'il faut d'efforts, qui rime avec j'adore.
Ce qu'elle travaille
Elle libère le premier chakra, Muladhara, le chakra de l'enracinement. Un bon ancrage est indispensable pour avoir confiance dans la vie. Elle améliore aussi la souplesse des hanches et des adducteurs.
La stimulation de cette zone agit sur les reins — une partie du corps où l'on stocke la peur et les expériences du passé. Les reins jouent aussi un rôle dans nos réactions de combat ou de fuite : ce sont les muscles qu'on mobilise pour s'échapper ou se défendre, et les hormones associées sont produites par les glandes surrénales, situées juste au-dessus.
La grenouille ouvre également le flux d'énergie dans le deuxième chakra, Svadhisthana, au niveau du bassin. C'est l'énergie vitale, celle de la créativité et de l'élan.
Elle aide à travailler des thèmes comme l'estime de soi, la créativité et la peur. Et pour finir : elle augmente la circulation, renforce l'endurance, le système cardiovasculaire et respiratoire.
Comment faire la posture
Mets-toi en équilibre sur tes orteils, en position accroupie, pieds écartés et talons qui se touchent. Éloigne les genoux l'un de l'autre, et place les bras à l'intérieur des jambes, seuls les doigts touchant le sol, les dix doigts, le bout des digts, coudes tendus. Trouve ton équilibre, yeux ouverts ou fermés. C'est ta position de départ.
Inspire et tends les jambes. Essaie de les redresser complètement en gardant les doigts au sol. Si tu ne peux pas encore aller
jusqu'au bout, ce n'est pas grave, mais ne décolle pas les mains,. Approche le nez des genoux autant que possible. En montant, garde les talons décollés.
Expire, redescends les fesses sur les talons, redresse la tête.
Monter et descendre, c'est un tour complet. Ça fait un.
Garde le lien entre le souffle et le mouvement : inspire en montant, expire en descendant.
Pour terminer : reste assise en équilibre sur les talons, respire profondément. Pose doucement les fesses au sol, étends les jambes devant toi, relâche les genoux. Puis, quand tu te sens prête, assieds-toi en posture facile, jambes croisées, yeux fermés, quelques minutes, observe le souffle et ce qui circule le long de la colonne.
Oh si peu de courbatures demain ;-) Mais ça, c'est au début !
L'astuce : garde le contact entre tes bras et l'intérieur de tes jambes. Selon ta taille, ce seront les avant-bras ou les coudes. Ce point d'appui change tout, il te stabilise et t'évite de chercher ton équilibre à chaque montée.
Combien de répétitions ?
Dix, c'est déjà très bien. Vois si tu peux aller jusqu'à 26. Si tu connais la posture et que tu pratiques régulièrement, 52 est à ta portée. Et si tu aimes les défis : 108.
Commence par ce que ton corps accepte aujourd'hui. Le nombre viendra.
Précautions
Si tes genoux sont fragiles, ce n'est pas une raison pour t'en priver, mais vas-y progressivement. Le temps d'apprendre la posture et de construire ta force, n'en fais pas trop. Prends ton temps, fais des pauses quand les cuisses commencent à brûler.
Si tu te sens étourdie ou à bout de souffle, arrête-toi. Et recommence quand tu es prête. Tu n'as pas le temps de faire un jogging, faire la posture de la grenouille !
Joyeuse pratique.
Sat Nam
Envie de pratiquer accompagnée ? Je transmets le Kundalini Yoga en ligne, en petit groupe. On y travaille le souffle, le mouvement et l'ancrage, la grenouille y passe souvent.
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