WAHÉ CRÉATION
Nam Prem Kyoga
Spectacles Vivants & Kundalini  yoga 

 

Kriya pour la vitalié physique et mentale


Ce Kriya est très bien quand vous voulez travailler très dur. Samedi, le jour de Saturne, le maître de la tâche, est un excellent jour pour le pratiquer. La Kriya déplace l'énergie de la kundalini des trois chakras inférieurs dans les exercices 1 et 2 ; à travers le centre cardiaque dans l'exercice 3 ; et à travers le chakra de la gorge vers les centres supérieurs dans l'exercice 4. La projection mentale et la méditation sont automatiques par la suite. La partie la plus difficile de la série est le début. Si vous essayez le temps plein des exercices lors de votre première fois, vous pouvez avoir mal à l'estomac et des jambes faibles, à moins que vous ne soyez en excellente forme. Faites ce que vous pouvez et faites-le avec grâce, en respirant consciemment tout au long. Les énergies sexuelles et digestives nécessitent un peu de travail pour s'équilibrer. Au fur et à mesure que vous faites l'exercice 3, sentez tous les soucis de la journée disparaître. J'ai l'impression de vous élever au-dessus des nuages et que tout votre corps est rempli de l'énergie lumineuse de la respiration. Dans l’exercice 4, sentez cette énergie lumineuse monter jusqu’à votre tête et projetez votre esprit dans une paix expansive. Le travail acharné apporte une relaxation profonde et l’expérience que vous avez le pouvoir latent de vous nettoyer et de vous revitaliser mentalement et physiquement.

Exercice 1 CISEAUX (JAMBES)

Ciseaux (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)

1. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes à 12 pouces.

2. Écartez largement les jambes et commencez à croiser vos jambes

de gauche à droite, puis de droite à gauche. Gardez les jambes

droites.

Pour finir

1. Inspirez et appliquez MulBandh.

Relaxation (1 minute 15 secondes à 2 minutes 30 secondes)

1. Reposez-vous.

Ciseaux (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)

1. Répétez le croisement.

Relaxation (1 minute 15 secondes à 2 minutes 30 secondes)

1. Reposez-vous.

ciseaux gauche-kriya-nampremkyoga
ciseaux droit-kriya-nampremkyoga
relaxation nampremkyoga

Exercice 2 VÉLO (JAMBES)

Vélos (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)

1. Maintenant, soulevez les deux jambes de 2 pieds jusqu'au sol.

2. Commencez un mouvement de poussée-traction, pédalez avec les

jambes, en ramenant un genou alors que la jambe opposée est

droite ; gardez les jambes parallèles au sol.

Relaxation (1 minute 15 secondes à 2 minutes 30 secondes)

1. Reposez-vous.

Vélos (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)

1. Répétez le cycle.

Relaxation (1 minute 15 secondes à 2

minutes 30 secondes)

1. Reposez-vous.

velo kriya nampremkyoga
velo droit -kriya-nampremkyoga
relaxation nampremkyoga

Exercice 3. ÉTIREMENT DES BRAS (AU DESSUS DE LA TÊTE)

Étirement des bras (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)

1. Assis en posture facile (jambes croisées, dos droit), soulevez les bras

directement au-dessus de la tête. 2. Entrecroisez les doigts et tournez les

paumes vers le ciel.

3. Commencez la Respiration du Feu.

Respiration : Respiration du Feu

etirement bras vers le haut-nampremkyoga

Exercice 4. PRISE D’ÉPAULE (CROISÉES DERRIÈRE)

Prise d'épaule (2 minutes 30 secondes à 5 minutes)

1. Toujours dans une posture facile, croisez les bras derrière la tête, en

saisissant les épaules opposées avec les pouces vers l'avant.

2. Commencez la Respiration du Feu.

Finir

1. Inspirez, expirez, inspirez, retenez et faites circuler l’énergie.

2. Expirez et appliquez MulBandh.

PRISE D’ÉPAULE (CROISÉES DERRIÈRE) nampremkyoga

Exercice 5. CHANTER

Chant (3 minutes à 11 minutes)

1. Chantez un mantra Divin de votre choix.

chanter méditer nampremkyoga

Source : Enseignements de Yogi Bhajan


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