Méditation - Pranayama - Pour quand on ne sait pas quoi faire

En ces temps où la confusion règne, voici une méditation pour quand on ne sait quoi faire ou que choisir. Une méditation pour nous ramener dans le coeur et sortir du mental, de la peur et du doute.
Soyez-vous même, écoutez-vous écoutez votre coeur, n'écoutez pas ailleurs. <3

Pratiquez cette méditation pendant 11 minutes. Commencez par 6 minutes si vous le souhaitez puis progressivement, arrivez à 11 minutes. 

Instruction: Main droite sur la main gauche pour les femmes, main droite sur la main gauche, pour les hommes. Le pouce gauche  sur le pouce droit pour les femmes,  le pouce droit sur le pouce gauche pour les hommes, au niveau de la poitrine.
Fermez les yeux et visualiser la situation.

Inspirez par le nez, expirez par le nez
Inspirez par la bouche, expirez par la bouche
Inspirez par la nez, expirez par la bouche 
Inspirez par la bouche, expirez par le nez

A la fin inspirez profondément, bloquez la respiration 10 sec et expirez..

Sat Nam!